martes, 30 de abril de 2013

ESTIRAMENTS BÀSICS DESPRÈS D'ENTRENAR



Tan sols son   10min. i son necesaris, tan es aixi que si teniu que fer un hora d'entrenament per que no teniu mes temps es preferible fer 50 min. +10 d'estiraments, ja que es fonamental que els estiraments formen part de l'entrenament
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, esqui, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, boxeo, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, dormir, silla, oficina, deltoides.
1/17
ref3		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, triatlon, danza, gimnasia, correr, beisbol, softbol, balonmano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas, gemelo.
2/17
ref21		30 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, golf, esqui, correr, piernas, gemelo.
3/17
ref50		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, squash, pesas, tenis, esqui, triatlon, correr, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas, rapidos, vuelo, cuadriceps.
4/17
ref34		30 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, snowboard, surf, natacion, esqui, correr, beisbol, softbol, boxeo, esgrima, brazos.
5/17
ref47		15 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, snowboard, voleibol, golf, esqui, correr, rugby, balonmano, futbol americano, piernas, lumbares, rapidos, lumbalgia.
6/17
ref5		20 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, voleibol, pesas, natacion, tenis, esqui, triatlon, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, esgrima, piernas, psoas, cuadriceps.
7/17
ref13		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: ciclismo, windsurf, snowboard, surf, escalada, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, rugby, boxeo, futbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, pilates.
8/17
ref27		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, squash, voleibol, pesas, natacion, golf, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, padel, esgrima, hockey, piernas, dormir, aductor.
9/17
ref6		30 segundos
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, atletismo, senderismo, windsurf, surf, escalada, kayak, voleibol, pesas, natacion, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, cuello, cervicales, espalda, dormir.
10/17
ref8		3 veces 5 segundos cada una
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, correr, rugby, futbol americano, piernas.
11/17
ref40		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, squash, voleibol, natacion, tenis, danza, artes Marciales, gimnasia, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, pies y tobillos, lumbares.
12/17
ref18		15 veces cada pie cada sentido
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, ciclismo, windsurf, surf, kayak, squash, voleibol, tenis, artes Marciales, correr, beisbol, rugby, softbol, balonmano, futbol americano, kitesurf, padel, esgrima, hockey, piernas.
13/17
ref15		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, windsurf, escalada, correr, piernas, dormir, cuadriceps.
14/17
ref38		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: futbol, baloncesto, atletismo, senderismo, windsurf, surf, kayak, pesas, correr, beisbol, softbol, balonmano, piernas, lumbares, dormir, pilates, lumbalgia.
15/17
ref10		20 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: atletismo, senderismo, escalada, pesas, correr, piernas, lumbares, dormir, lumbalgia.
16/17
ref51		10 segundos cada pierna
Estiramiento (stretching, streching) recomendado para: triatlon, correr, cadera, rapidos, ciatica, gluteo.
17/17
ref57		15 segundos cada pierna

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